Курс для мамы (для родителей)

Это практический курс для мам (обоих родителей), которые устали жить в режиме вечной перегрузки и вины. За 4–6 месяцев вы получите структурированную программу восстановления: сочетание простых знаний, техник самопомощи и конкретных ежедневных практик. Всё направлено на то, чтобы снизить внутреннее напряжение, вернуть энергию и снова почувствовать уверенность в себе.

Для кого этот курс

Для родителей, которые постоянно чувствуют усталость и перегруженность.

Для мам, у которых внутри звучит голос «я плохая мама», и которые хотят его заменить на голос поддержки.

Для тех, кто хочет научиться восстанавливаться, ставить границы и внедрять рабочие практики без лишних теорий.

Цель курса

Дать устойчивую поддержку на уровне мышления, привычек и поведения:

• снизить хроническое напряжение,
• уменьшить самообвинение,
• восстановить ресурсы,
• научить справляться с повседневными и эмоциональными нагрузками — без медицинских ярлыков и осуждения.

Научная база

Современные исследования показывают:

Родительская усталость и перегрузка напрямую влияют на благополучие семьи.

Поддерживающие программы (психообразование, внимательность, тренинги навыков) реально снижают стресс и повышают уверенность родителей.

Курс построен на этих доказанных подходах и международных рекомендациях по поддержке, ухаживающих за детьми.

Формат и продолжительность

Длительность: 4–6 месяцев (оптимально, чтобы новые привычки закрепились).

Формат: сочетание индивидуальных встреч с наставником, групповой поддержки с другими родителями, еженедельных практик и цифровых материалов (шаблоны, чек-листы, короткие видео).

Нагрузка: 10–30 минут практик в день + еженедельная сессия (онлайн/оффлайн) по 45–60 минут.

Что включено

1. Стартовая оценка — разговор для понимания вашего уровня усталости, приоритетов и ритма жизни.
2. Персональный маршрут — подбор модулей под ваши цели: энергия, работа с виной, сон, границы, восстановление идентичности помимо роли родителя.
3. Практики на выбор — дыхание, микро-отдых, структурирование дня, релаксация, самосострадание, «малые победы». Из них собираем ваш набор.
4. Когнитивно-практические техники — приёмы для снижения самокритики и перфекционизма, работа с внутренним критиком.
5. Навыки восстановления — улучшение сна, питание как ресурс, микро-отдых, управление энергией.
6. Коучинг внедрения — адаптация плана под ваш семейный ритм, ответы на практические вопросы.
7. Итоговая сессия и план устойчивости — как сохранить прогресс после курса и встроить практики в жизнь.

Примерная структура по месяцам

Месяц 1 — базовые практики восстановления, режим, сон, техники снижения тревоги.

Месяц 2 — работа с виной и перфекционизмом, развитие самосострадания.

Месяц 3 — навыки границ, распределение задач, планирование поддержки семьи.

Месяц 4–6 — закрепление практик, углублённый коучинг, корректировка маршрута, подготовка плана устойчивости.

Чего реально ждать

Меньше чувства вины и самокритики.

Больше энергии и возможностей восстанавливаться.

Чёткие рабочие инструменты, которые можно применять с первого дня.

Рост уверенности в себе и снижение ощущения «я всё делаю неправильно».

В исследованиях программы поддержки родителей показывают измеримое улучшение уровня стресса и самооценки родительской роли.

Почему именно 4–6 месяцев

Один вебинар или марафон дают временное облегчение. Настоящие изменения требуют времени и закрепления. Длительность 4–6 месяцев позволяет не только освоить практики, но и внедрить их в вашу реальную жизнь — с корректировками и поддержкой.

Этичность и безопасность

Мы не ставим диагнозы и не используем пугающие слова.

Курс про поддержку, восстановление и практические навыки.

При необходимости мы корректно направляем к другим специалистам.

Формат участия

Начать можно в любой момент со вступительной индивидуальной сессии.

Материалы доступны онлайн; живые встречи — в удобное для родителей время (вечером или в выходные).

Поддержка в чате для быстрых вопросов.

Раз в месяц — расширенная сессия 60–90 минут.