Консультация для мам — поддержка и реальные шаги против усталости и тревоги

Для кого: для мам, которые устали держать всё на своих плечах и хотят почувствовать облегчение уже в ближайшие дни.

Одна встреча или серия коротких сессий, где вы получите не только эмоциональную поддержку, но и конкретный план действий: как снизить тревогу, вернуть энергию и организовать повседневные ритуалы так, чтобы стало легче.

Что это

Персональная консультация (45–60 минут или пакет 3–6 встреч) с фокусом на практических решениях:

• как справляться с тревогой;
• где брать энергию и как её восстанавливать;
• как выстраивать границы и делегировать дела без чувства вины;
• какие шаги помогут облегчить жизнь уже через неделю.

Это разговор без осуждения и «правильных» лекций — только поддержка, внимание к вашему опыту и рабочие инструменты.

Как проходит консультация

Знакомство и оценка ситуации — вместе определяем приоритеты и ресурсы.

Короткая шкала уровня нагрузки — помогает понять, на что опираться в работе.

Набор простых практик: дыхательные техники, микро-паузы, приёмы для быстрого восстановления энергии и сна, «малые победы» для самооценки.

Стратегия границ и делегирования: как разговаривать с близкими и распределять дела так, чтобы вас реально услышали.

План на 7–14 дней: конкретные шаги, чек-лист и критерии «как понять, что стало легче».

Ресурсы для самостоятельной практики: материалы, мини-гайды и при необходимости — рекомендации групп поддержки или специалистов.

Формат

Онлайн или офлайн.

Разовая консультация или пакет из 3–6 встреч.

Поддержка между сессиями (короткие сообщения или чек-ин — в расширенном пакете).

Почему это работает

Исследования показывают:

практические и краткие форматы для родителей снижают уровень перегрузки и повышают уверенность;

программы внимательности (mindfulness) уменьшают стресс и помогают регулировать эмоции;

поддержка и навыки делегирования значительно снижают чувство «я одна всё тяну».

Что вы получите

План конкретных шагов на 7–14 дней.

Простые техники, которые можно применять сразу.

Чёткую структуру коммуникации для делегирования и разговоров с близкими.

Ресурсы и материалы для самостоятельной работы.

Понимание, как двигаться дальше: одна сессия или более глубокий формат.

Кому подходит

Мамам, которые устали держать всё под контролем.

Тем, кто хочет получить ощутимый результат уже с первой встречи.

Тем, кто готов пробовать простые практики и корректировать план по мере изменений.

Чего консультация не делает

Не ставит диагнозы и не раздаёт ярлыков.

Не заменяет медицинскую помощь в острых случаях.

Не является длительной терапией (если нужна глубина — мы дадим рекомендации).